Idag firar jag att jag mediterat i 200 dagar i sträck. Jag har i många år varit nyfiken på meditation och jag har flera gånger börjat och testat olika kurser och appar, med varierat resultat. Det har dock alltid slutat med att det runnit ut i sanden efter en tid. Kanske har jag inte varit mogen för detta förrän nu. Det var den 27 maj i år då jag från en dag till en annan började domna bort i mitt högra ben. Du kan läsa mer om det HÄR. Det var som att jag insåg att mitt liv inte kommer att vara för alltid och att jag inte vet hur långt, eller kort, mitt liv kommer att bli. Allt ställdes på sin spets och helt plötsligt så var det så självklart att jag skulle meditera. Dagen efter, den 28 maj, som också är min och min kärestas bröllopsdag så började jag min meditationsresa. Redan från dag 1 så bara visste jag att detta kommer jag att ge mig själv dagligen fortsättningsvis. Sedan dess har jag mediterat varje dag och idag har det hunnit bli 200 dagar. Jag kommer att fortsätta meditera dagligen, det här är en alltför underbar vana för att sluta med. Jag har lärt mig så mycket om mig själv och känner en enormt stor ödmjukhet inför livet.


Att meditera är så extremt enkelt och samtidigt det svåraste som finns. Att ödmjukt sitta och vara i nuet, att låta uppmärksamheten följa din andning, är så enkelt och så otroligt svårt på samma gång. Meditation är en ovärderlig gåva som jag vill ge till mig själv. Det är så lätt att i all stress som vi lever i endast kommer ihåg att bry oss om våra nära och kära, men glömmer bort oss själva.

Fördelarna med daglig meditation är många. I dagens samhälle där allt går så fort, där intrycken är så många, så är motpolen - att bara vara utan intryck utifrån och utan att fästa uppmärksamheten på dina tankar - så otroligt viktigt för att vi ska hålla som människor. Det finns fler sätt att bara vara i nuet. Många finner det när de vistas ute i naturen. Andra i relationen till barn (som är fenomenala på att vara i nuet). Andra finner det i konsten, att skapa något med sina händer, eller genom att sjunga. De där stunderna när tankarna får en paus och medvetandet istället är helt och fullt i nuet. Eftersom andningen är ett perfekt ankare och som alltid är närvarande så är uppmärksamhet riktad på andningen ett perfekt sätt att landa i nuet och släppa tankar på det som varit eller ska komma.

Meditation är så långt ifrån prestation som man bara kan komma. Därför är det lite fånigt att räkna dagar och sen skryta om det här. Men att göra det hjälper mig att verkligen få rutinen att sätta sig så att det blir en helt naturlig del av mitt liv.

Från det att jag startade meditera i maj fram till sen höst kunde jag sitta här ute i vårt uterum och meditera. Nu under den kallare delen av året så mediterar jag inomhus.

Jag använder mig av appen Headspace och den har verkligen varit helt perfekt för mig. En av de två grundarna av appen levde själv som buddistmunk i Asien under 10 år. Sedan återvände han till sitt hemland USA och hade ett mål, och det var att sprida meditationen över hela världen. Idag har de mer än en miljon som prenumererar på deras app. Det finns massor av kurser och andra appar för att lära sig meditation, men Headspace har passat mig helt perfekt. Det går att testa appen gratis under 10 dagar och sedan betalar man för att fortsätta. Jag har för mig att jag betalade runt 600 kronor för ett år. Ett tips är att inte nappa på det första erbjudandet utan vänta en tid så kommer erbjudanden med olika stora rabatter på ursprungspriset. Appen Headspace innehåller olika program och kurserna är mellan 10-30 dagar långa. Det finns också fristående meditationer och något som heter Everyday Headspace, med en ny guidad meditation varje dag. Några favoriter som jag gjort flera gånger är kurserna Acceptance, Relationships och Mindful Eating. Man kan välja längd på varje meditation som ofta är mellan 10-20 minuter. Själv mediterar jag 15 minuter varje morgon. Jag stiger upp före övriga familjemedlemmar och får en lugn start för mig själv innan dagen drar igång. Obs: Jag inte är sponsrad av Headspace.

Har den senaste tidens flygdebatt fått dig att reflektera över ditt eget resande? Kanske känner du att det inte är någon mening med att du som enskild individ avstår från att flyga? Skulle du resonera annorlunda om "alla andra" avstod från att flyga?

Initiativet Vi håller oss på jorden utmanar svenska folket att ta ett kollektivt ansvar för att minska vårt flygande genom kampanjen Flygfritt 2019. Kampanjen går ut på att man går med på att helt avstå från att flyga under 2019 - förutsatt att vi är 100 000 personer som lovar att göra samma sak.

Varför flygfritt?

Att avstå att flyga är en av de allra viktigaste sakerna man som enskild individ kan göra för klimatet. Om vi ska kunna begränsa klimatförändringarna måste vi minska våra klimatutsläpp till högst 2 ton per person och år. Idag står bara flygandet för 1,2 ton per år för den genomsnittlige svensken. Det motsvarar en resa tur och retur mellan Stockholm och Lissabon. Flyger du mer än så flyger du alltså mer än genomsnittet i Sverige. Globalt sett har de flesta aldrig någonsin flugit. Om du vill veta hur stora dina klimatutsläpp är kan du räkna ut det HÄR.

Varför ska jag anmäla mig?

Du lovar bara att avstå flyget om vi når målet på 100 000 anmälda och gör vi det är du med och bidrar till något stort! 100 000 färre i luften motsvarar lika stora klimatutsläpp som 45 000 bilar släpper ut totalt på ett helt år. Lyckas vi nå målet skulle vi även sända en tydlig signal till våra politiker - och även varandra - om att vi är många som är villiga att förändra vår livsstil för att rädda klimatet.

Men vad ska jag då göra på semestern?

Vi förstår att det kan kännas som en stor uppoffring att avstå från att flyga - men klimatet kommer inte att räddas utan ansträngning. Att hålla sig på jorden innebär inte att du måste avstå från att semestra. Varför inte passa på att utforska Sverige? Eller prova en tågsemester? Inspiration till alternativa resor hittar du HÄR. Kanske får du uppleva saker som du annars gått miste om. På hemsidan Vi håller oss på jorden kan du läsa om andras erfarenheter av att resa på andra sätt.

Anmäl dig genom att markera att du "Kommer" på Facebook-evenemanget "Flygfritt 2019". Vill du ha betänketid? Anmäl att du är "Intresserad" så länge! Har du inte Facebook går det även att anmäla sig HÄR. Följ gärna Vi håller oss på jorden på Facebook och Instagram.

Hur ska vi lyckas nå målet på 100 000?

Vi är övertygade om att det finns 100 000 svenskar som skulle vara beredda att ta ett flygfritt år - det gäller bara att nå ut till dem. Genom evenemanget Flygfritt 2019 kan du bjuda in vänner och bekanta. Och prata med alla du känner om kampanjen!

Här kommer 3 konkreta saker som just DU kan göra som gör ENORMT STOR SKILLNAD för klimatet. Vi har nämligen nått vägs ände och det krävs krafttag. Det är dags att agera och lägga i en högre växel än vi tidigare gjort i vår vilja att leva hållbart. Men det är inte hopplöst - det är istället enormt hoppfullt för jag märker att nu börjar världen verkligen vakna när det gäller den kris som mänskligheten står inför. Den största kris som människan någonsin skådat.


Att leva hållbart är en process och inte något som händer från en dag till en annan. Huvudet måste vara med först för att våra handlingar ska följa efter. Kanske kan detta inlägg vara det som får just DIG att börja tänka på dessa frågor och därmed bli starten på den förändring som just DU kommer att göra för att leva klimatsmart.

Kom ihåg att varje litet steg i rätt riktning, steg som gör att dina avtryck på klimatet minskar, är bra steg. Dina handlingar har betydelse. DU kan göra skillnad. Idag kan vara dagen då du bestämmer dig för att börja leva mer hållbart. Men vi har tyvärr nått så långt att vi behöver göra ganska stora förändringar för att stoppa utvecklingen av global uppvärmning för att vi ska ha en chans att klara detta.

Ingen kan vända klimatkrisen på egen hand. Men TILLSAMMANS är vi starkare än allt annat. Det är vi människor som skapat den kris som vi nu befinner oss i (framför allt vi människor i västvärlden faktiskt). Det är dags att vi alla - var och en av oss - tar vårt ansar och vänder denna skuta rätt. Helst skulle vi gjort detta igår. Det gjorde vi inte, så idag får bli första dagen. Är du med mig? Dela gärna inlägget med så många du vill för att inspirera så många som bara är möjligt att hänga med på denna resa. Förändringens tid är NU.

1. Ta tåget istället för flyget.



Detta är i särklass det effektivaste som du kan göra för klimatet. Att ta flyget har en sån enormt stor påverkan på klimatet att det nästan hisnar. Här kommer ett exempel för att göra det ännu mer tydligt:

Varje år går 15 000 flyg mellan Stockholm och Göteborg. Tillsammans släpper de ut 174 000 ton koldioxid. Om varje passagerare istället skulle ta tåget skulle utsläppen stanna på (håll i dig nu): ynka 1,3 ton. Skillnaden mellan tåg och flyg är så ofattbar stor att det är svårt att ta in. Källa: @ECTfamiljen. Läs mer HÄR.

Är du fortfarande inte övertygad om att skippa flyget? Här kommer ytterligare ett till exempel på flygets påverkan:

En flygresa till Portugal släpper ut 1,1 ton koldioxid per person, vilket kan jämföras med matens utsläpp för en person under ETT HELT ÅR för en klimatsmart vegetarian. Poff så tjoffas en årsförbrukning livsavgörande mat bort för några timmars resa. Källa @klimatklubben.se.

Ungefär 3% av världens befolkning unnar sig lyxen att kliva ombord på ett flygplan varje år. Vi är alltså en mycket liten klick av hela samhället som totalt trashat klimatet. Tänk då om alla utvecklingsländer följer efter oss och börjar leva som vi gjort de senaste 30 åren. Det skulle få fruktansvärda konsekvenser som vi inte ens kan ana oss till. Att flyga är det i särklass sämsta du kan göra för klimatet på individnivå.

Flygresor har länge varit norm och ett tecken på att vara lyckad samt en statussymbol. Men den tiden är nu förbi. Nu börjar människor istället skämmas över att de flyger. NU är tiden mogen att istället se upp till dem som väljer att stanna på marken. Kolla gärna in Vi håller oss på jorden för att lära dig mer om flygets påverkan på miljön och se hur du kan vara med och bidra till en förändring.

Att skippa flyget - eller flyga så lite som bara någonsin är möjligt - är det enskilt viktigaste och mest slagkraftiga du kan göra för att häva den klimatkris som vi befinner oss i. För ärligt talat: Vad ger oss rätten att flyga på bekostnad av andra människors liv? För ja, så är det. Det finns redan nu platser på jorden där folk dör på grund av klimatkrisen. På grund av hur vi i västvärlden valt att leva våra liv, med en livsstil där många av oss reser med flyg till och med flera gånger varje år.

Du behöver INTE sluta resa för att du skippar flyget. Att välja andra sätt att resa på, som t ex med tåg gör att resan blir ett mycket större och härligare äventyr. Att resa med tåg innebär att själva resandet i sig blir ett äventyr och du får chansen att se så mycket längs med tågbanan. Ett hett tips är att gå med i Facebook-gruppen Tågsemester med mer än 30 000 medlemmar. Där kan du hitta enormt mycket inspiration och tips på hur du på bästa sätt reser med tåg genom t ex Europa.

Om det känns för stort att lova att aldrig flyga mer, vilket jag verkligen kan förstå - förändring tar tid, så utmanar jag dig att testa att skippa flyget under ETT ÅR. Det fixar du! Testa ett år och se hur det går och bestäm dig efter det om du vill och kan fortsätta leva på detta sätt. Anmäl dig till Flygfritt 2019 (HÄR kan du läsa mer om vad det innebär, och HÄR kan du anmäla dig). Hänger du på? 

2. Kolla över din konsumtion. Köp så mycket du kan på second hand.

Kofta och skål inköpta på second hand, liksom det mesta jag köpt de senaste åren.

Ställ dig själv frågan när du står i stånd att vilja köpa något: "Behöver jag verkligen det här?" Eller är det så att jag "vill-höver" det? som någon så fyndigt uttryckte det. Påminn dig själv att du faktiskt inte kommer bli lyckligare av ännu en pryl. Med mindre saker har du istället både mer tid och energi att lägga på det som verkligen betyder något: Relationerna till dina nära och kära.

Påminn dig själv om det när du står där i affären och ser den där jackan som bara är så snygg eller är beredd att trycka på knappen för ett köp i nätbutiken.

Använd det du har och ta hjälp av en skräddare eller skomakare om kläder och skor är trasiga istället för att gå och köpa nytt.

Behöver du något så efterlys gärna i dina sociala medier för att kolla om nån i din bekantskapskrets redan har det som du behöver och som de inte själv längre behöver. Kanske kan ni byta något med varandra. Blocket och lokala köp- och säljgrupper på Facebook är andra tips att leta efter det du behöver.

Har du inte besökt en second hand-butik så är det hög tid att göra det nu. Kolla in utbudet. Det finns så mycket fint på landets alla butiker. Några av dem är Erikshjälpen, Ge för livet (tidigare Bra & begagnat), Myrorna och Stadsmissionen. Kolla upp vilka som finns i just din stad och gör ett besök.

Jag utmanar dig att lova dig själv att under det kommande året köpa dina kläder second hand (undantaget underkläder och strumpor). Utbudet är enormt och jag lovar dig, det finns kläder för alla smaker och alla storlekar. Precis som jag nämnde med flyget så kan ett år vara bra att börja med och en lagom svår utmaning att ta sig an. Sedan kan du utvärdera och se om du vill fortsätta konsumera på detta sätt istället för att köpa nyproduktion. Älskar du att shoppa kläder så gå lös och handla på samma sätt som du gjort tidigare fast med den skillnaden att du köper kläderna second hand istället för nyproduktion. Vågar du anta min utmaning?

5. Var TACKSAM över det du har istället för att stäva efter mer. 


Din lycka är inte beroende av den livsstil du haft. Jag tror att det till och med är så att vår moderna livsstil är det som ligger bakom den enorma fysiska och psykiska ohälsa som råder.

Din lycka finns INUTI dig. Den är inte definierad av det yttre så som prylar och social status eller vilket yrke du har. Vi har alla - oavsett hur miserabelt vårt yttre liv än må vara - enormt mycket att vara tacksamma över. Min utmaning till dig är att varje dag starta din dag med att tänka på 3 saker som du är tacksam över just denna dag. Genom att fokusera på det du är tacksam över så ändras hela din attityd och helt plötsligt så lägger sig känslan som tacksamhetsövningen gav dig på morgonen som ett tunt täcke över resten av dagen. Detta genererar inte per automatik att du lever mer klimatsmart men sätter grunden för den inre glöd som du behöver för din nya livsstil. Hänger du på? Testa en vecka och utvärdera sen hur det känns och om du vill fortsätta ytterligare en vecka, och en till...

Vill du testa hur stort just ditt klimatavtryck är? HÄR kan du enkelt göra det. I snitt släpper varje svensk ut 11 ton koldioxid per år. Jag gjorde testet och hamnade på 6 ton, där vår bil som drivs av diesel stod för den största delen. Det finns helt klart saker som jag behöver bli bättre på för att bli ännu mer klimatsmart.

Till sist vill jag avsluta med några ord från Malena Ernman:

2017 var året då nio miljoner människor dog av miljöföroreningar.
2017 var året då forskare konstaterade att 75-80% av insekterna på vår planet försvunnit och fågelbestånd kollapsar eftersom fåglarna inte har några insekter att äta.
Havsis och glaciärer smälter i rekordtakt.
65 miljoner människor är på flykt.
Orkaner och skyfall krävde tusentals dödsoffer, dränkte städer och slog hela nationer i spillror.
Det här är utan tvekan fruktansvärt svåra fakta att förhålla sig till, men vi kan inte längre unna oss förmånen att vända bort blicken och låtsas som att det existentiella vägskälet inte finns.

Jag pratar ofta om vikten av att äta både mycket och ofta av fett. Rätt sorts fett är inte bara bra för oss, det är livsnödvändigt. Det behövs för att både kroppen och hjärnan ska fungera som de ska. Att fett skulle leda till fetma är sedan länge motbevisat - men det är en myt som segt ändå håller sig kvar och som många fortfarande tror på. Under de senaste 30 åren sedan lightprodukterna gjorde sitt inträde i våra livsmedelsbutiker så har istället fetma och övervikt istället ÖKAT. Numera vet man att det istället är allt socker, sötningsmedel och alla andra otaliga tillsatser som vi får i oss i den västerländska kosten som lett till övervikt och sjukdom. Samt det faktum att vi exponeras för hormonstörande ämnen i vår vardag och att vi rör på oss för lite jämfört med vad våra kroppar är konstruerade för.

Vilka fetter är bra för oss och vilka bör vi undvika?

Fett är bra för oss. Men det är skillnad på fett och fett och inte allt fett är bra. Det finns fetter som är direkt skadliga för oss.

FETT SOM ÄR BRA ATT UNDVIKA är de billiga, hög-processade vegetabiliska oljorna inklusive margarin. När vegetabiliska oljor som t.ex. solrosolja, sesamolja och majsolja utsätts för höga temperaturer i stekpanna eller ugn, så genomgår de en komplex serie kemiska reaktioner som resulterar i stora mängder giftiga föreningar, bland annat aldehyd. En annan anledning till att vegetabiliska oljor inte är nyttiga är att de är rika på o6-fettsyror, som leder till en minskning av omega 3-fettsyror i hjärnan, vilka är av avgörande betydelse för hälsan. För mycket omega-6 leder till kronisk låggradig inflammation i kroppen. Undvik margarin som är kemiskt framställt. Jag brukar säga att jag inte ens skulle ta i margarin med tång.

BRA FETT som stärker din hälsa är ekologisk kallpressad kokosolja. Jag har tidigare berättat om den kallpressade kokosoljans fantastiska egenskaper. HÄR kan du läsa det inlägget. Även kallpressad olivolja är riktigt hälsosamt för oss. Det passar dock inte att använda i varm mat då den inte tål höga temperaturer. Den passar istället bättre i en sallad eller i andra kalla eller ljumma måltider. Ekologiskt smör är också väldigt bra fett förutsatt att du tål det. Ännu bättre än smör är ghee.

Vad är ghee? 

Ghee är också känt som skirat eller klarifierat smör. Det har använts i det indiska köket i tusentals år och är en viktig del inom Ayurveda och Ayurvedisk läkekonst. Ghee är på grund av att det innehåller den otroligt hälsosamma smörsyran ett riktigt bra fett att använda i köket. (Läs mer om smörsyra längre ned). Detta fett tål precis som kokosloljan väldigt höga temperaturer utan att härskna eller bilda giftiga ämnen - vilket gör det till ett perfekt fett att steka, fritera med eller använda i mat som tillsagas i ugnen. Ghee är smör utan vatten och komjölksprotein vilket gör att det kan ätas av de flesta som inte kan äta komjölksprodukter.

Det är superenkelt att göra sitt eget ghee. Det enda du behöver är:
Du förvarar ditt ghee i en glasburk med lock i rumstemperatur. Det har en väldigt lång hållbarhet (förutsatt att du använder rena rena redskap när du tar det ur glasburken). Ghee behöver alltså inte förvaras i kylskåpet. Att det håller så länge beror på att enzymerna kokats bort. 

När man kokar smör för att göra det till ghee så kokar man bort dels vatten men också komjölksproteinerna ur smöret. Dessa proteiner består till 80% av ett protein som heter kasein som väldigt många människor är känsliga för eller allergiska emot. Ghee innehåller rikligt med fettlösliga vitaminer och karoten samt många nyttiga fettsyror, främst den hälsosamma smörsyran som ger näring till tarmslemhinnan och bland annat visat sig ha virus- och cancerskyddande egenskaper. Smörsyra har i studier visat sig vara en nyckelspelare för vår hälsa. Den motverkar inflammation i hela kroppen och är speciellt bra för vår tarm där den fungerar som probiotika och boostar vårt immunsystem. Se källor längst ned i detta inlägg.

Vad använder man ghee till?

Jag har hört att man inte ska använda ghee när man bakar. Varför vet jag faktiskt inte.

Så här enkelt gör du ditt eget ghee:

RECEPT GHEE

Du behöver:

- 2 paket ekologiskt smör a´500 gram. 

Gör så här:

Använd en tjockbottnad kastrull. Smält smöret långsamt och sjud sedan på svag värme utan lock i 30 - 45 minuter. Det är viktigt att det inte blir för varmt så att smöret bryns, det ska endast småputtra. I början kan du röra om men mot slutet låter du smöret separera sig i pannan. Skumma försiktigt av det vita skum som bildas på ytan under tiden det småkokar. Använd inte lock eftersom vätskan från smöret ska avdunsta. 

Ditt ghee är färdigt när det börjar lukta lite likt kola. 

Låt kastrullen stå och svalna en stund så att det mesta av det vita som du inte lyckats skumma av kan sjunka ned till botten. 

Ta sedan en tratt samt antingen en finmaskig sil, ett flergångs-kaffefilter eller en nötmjölkspåse som du lägger i tratten och ställ tratt och sil över en glasburk. Skopa upp det översta lagret med en soppslev. Försök att inte röra upp det som lagt sig på botten. 

De första timmarna efter att du kokat ditt eget ghee så är det fortfarande flytande. Sedan stelnar det till en mjuk krämig konsistens.

När ditt ghee fått tid att stelna så ser det ut så här och har en mjuk härlig konsistens och doftar ljuvligt.

Läs mer om fett och ghee HÄR (ett helt poddavsnitt om skillnaden mellan margarin och smör - superintressant!), HÄR, HÄR, HÄR, HÄR och HÄR.

Denna fantastiskt goda granola kommer från underbara Paleoskafferiet och finns även med i min favoritkokbok Ren & naturlig mat som är utgiven av personerna bakom bloggen Under vårt tak, Jenny och Magnus Andersson. Det är även de som är grundare av Paleo 30 dagar som jag just nu genomför. Jag har gjort denna granola vid tre tillfällen sedan jag skaffade kokboken och den är verkligen supergod!

Jag har inte kunnat hitta några ekologiska paranötter och har därför uteslutit dessa de gånger jag gjort granolan, men kommer testa med dessa nötter så fort de finns att få tag på igen.

Hos oss finns alltid en burk med hemmagjord granola stående i köket. Det är ett perfekt mellanmål när orken och fantasin tryter. Det recept som varit min favorit i många år är DETTA och det påminner mycket om detta recept. Men i det receptet är grunden havregryn och eftersom detta är ett spannmål och inte ingår i Paleo så tänkte jag att det kunde vara kul att dela ett recept för er som av olika anledningar äter en kost baserad på Paleo.

RECEPT PALEO GRANOLA

2 dl ekologiska solroskärnor
2 dl ekologiska pumpakärnor
2 dl ekologisk sötmandel
2 dl ekologiska hasselnötter
2 dl ekologiska paranötter (kan uteslutas)
1 dl ekologiska kokosflingor
1 dl ekologiska gojibär
1 dl ekologiska russin
1/2 dl ekologiska sesamfrön
1 tesked ekologisk äkta vaniljpulver
2 teskedar ekologisk mald kanel (ceylonkanel)
2 teskedar ekologisk mald kardemumma
2 matskedar ekologisk kallpressad kokosolja

Gör så här:

Sätt ugnen på 175 grader. Grovhacka mandel och hasselnötter. Blanda sedan tillsammans med solroskärnor, pumpakärnor, kokosflingor och sesamfrön i en stor bunke. Strö över vaniljpulvret, kanel och kardemumma och blanda allt med en sked. Klicka i kokosoljan och krama ihop alltsammans med händerna så att det blandas väl.

Häll granolan på en djup ugnsplåt. Du behöver varken bakplåtspapper eller smöra plåten. Fördela blandningen till ett jämnt lager. Grädda i ugnen i 20 - 25 minuter. Rör om efter 10 minuter. Håll koll på slutet så att granolan inte blir bränd.

Ta ut plåten och låt svalna. Blanda sist ned gojibär och russin. Häll upp i en lufttät glasburk och förvara i skafferiet.

Servera granolan med t ex mandelmjölk eller kokosmjölk om du vill äta den helt Paleo. Annars är även havremjölk gott, men eftersom havre inte ingår i Paleo (det är ett spannmål) så är detta inget alternativ för den som vill hålla sig till strikt  Paleokost.

I takt med att min egen dotter nu fått sin första egna mobil så har mitt intresse för barn på nätet ökat. Ju mer jag sätter mig in i ämnet desto mer inser jag att det finns mycket som vi som föräldrar behöver göra för att våra barn ska växa upp under trygga förhållanden även när de vistas på nätet. Det kom faktiskt som en smärre chock när jag insåg att porr är något som är oerhört lättillgängligt (bara några klick bort) och gratis, och dessutom helt öppet för barn att möta på nätet. Här finns inte åldersgräns så som det t ex gör när det gäller att kunna köpa cigaretter eller alkohol. Inte bara det, det finns riktad reklam för barnen när de spelar spel och liknande med sidor som länkar till porr. Just nu jobbar jag för att få tillstånd en föreläsning för föräldrar och även för barnen på våra barns skola.

För att främja ungas sexuella hälsa och förebygga mäns våld mot kvinnor och barn driver ideella föreningen Talita något som kallas för Reality Check. Materialet utgår ifrån fakta och myter om pornografi och riktar sig till ungdomar (högstadiet) och de som arbetar med barn och unga (t ex lärare, fritidspedagoger, skolpsykologer och kuratorer) samt till föräldrar. Vill du läsa mer så hittar du materialet och källhänvisningar HÄR. Även om du har yngre barn så rekommenderar jag starkt att läsa igenom detta då genomsnittsåldern då barn introduceras till porr på nätet är nånstans mellan 8-12 år. Så som förälder är det oerhört viktigt att vara insatt och kunna diskutera detta med sina barn kring detta, givetvis på en nivå där barnet befinner sig utifrån ålder och personlighet.


Vill du läsa mer om hur barn påverkas av det faktum att de har fri tillgång till porr så läs gärna mina tidigare inlägg Mitt barn på nätet samt Porrfri barndom. Jag vill också starkt tipsa om en intervju i podcasten Fredagsintervjun med Gail Dines som på ett konkret och brutalt ärligt sätt berättar om porrens konsekvenser samt hur barn och unga påverkas av att så lättillgängligt kunna nå porr bara genom några klick på sin smartphone, dator eller surfplatta. HÄR kan du lyssna till den intervjun (den är på engelska).

10 MYTER OM PORR

För många vuxna kan pornografi vara synonymt med herrtidningar som Playboy och FIB aktuellt. På grund av pornografins utveckling stämmer den bilden inte alls idag, och det som för bara 20 år sedan räknades som porr är nu populärkultur och återfinns i filmer, teveserier och reklam. Det som idag utgör mainstreampornografi, det vill säga den pornografi som är vanligast förekommande och laddas ned mest, har istället genomgått en gradvis förändring till en pornografi med fler och fler inslag av våld och förnedring. Forskning visar att omfattningen av och grovheten i våldet har ökat väsentligt över tid. 90 % av filmerna i mainstreampornografin innehåller numera fysisk aggression, och minst hälften innehåller verbal aggression.

Genom Internet har pornografin blivit allt mer lättillgänglig, alltid bara några klick bort, helt anonymt och oftast gratis. Pornografins omfattning, tillgänglighet och normalisering har lett till att cirka 30 % av all data som överförs på Internet idag är relaterad till pornografi.

2. Mitt barn tittar inte på porr.


De flesta barn i Sverige har obegränsad tillgång till Internet, dygnet runt. Att barn och unga konsumerar pornografi är idag mer regel än undantag. I Medierådets senaste undersökning från 2017 framkom det att cirka 70 % av barn i åldern 9–12 år och 90 % av barn över 12 år har en helt egen surfplatta och/eller dator hemma. Vidare har 91 % av 9–12-åringar och alla 13–18-åringar tillgång till en mobiltelefon. Detta innebär att allt fler ungdomar idag har obegränsad tillgång till pornografi via nätet. En svensk undersökning från 2014 visar att medelåldern för pojkar att aktivt börja söka efter pornografi är cirka 12 år.

Många vuxna saknar både kunskap om hur dagens pornografi ser ut samt verktyg att närma sig området. Forskning visar att barn inte självmant berättar för vuxna när de har sett pornografi. Det är också ett av skälen till att relativt få vuxna använder olika typer av tekniska lösningar för att skydda sina barn från pornografi. Men även när sådana lösningar finns på plats för att säkerställa barnens trygga och porrfria internetuppkoppling hemma är risken stor att barn tittar på pornografi i skolan. Samtidigt som Sveriges för-, grund- och gymnasieskolor blir alltmer digitaliserade visar den senaste granskningen av Skolverket att mer än hälften av landets skolor saknar filter mot pornografi.

3. Porr lär oss om sex.


Sex- och samlevnadsundervisningen ska vara ett integrerat ämne i den svenska skolan. Skolinspektionens undersökning visar dock att integreringen varierar väsentligt bland skolor. Sex- och samlevnadsundervisningen blir i bästa fall ett enskilt inslag men är många gånger inte ens förekommande. Samtidigt uppger nästan alla unga män att de har sett pornografi. I studier uppger noll procent att de pratat med någon vuxen om vad de har sett. Det betyder att den första och primära källan till mångas sexualkunskap är pornografin, som de aldrig får möjlighet att bearbeta och vuxenvärldens stöd för att förstå. Forskning i Sverige och internationellt visar hur pornografins innehåll påverkar båda ungas och vuxnas attityder och beteende.

Vad lär då pornografin ut? De flesta pornografiska scener innehåller varken kondomer eller dialog om risker kopplade till sexuella handlingar. Däremot innehåller en stor del av pornografin explicita sexistiska och rasistiska inslag. Redan för 13 år sedan visade en studie att nio av tio scener i mainstreampornografin innehöll fysisk aggression, såsom att hålla för munnen, dra i håret, slå med öppen handflata samt att ta stryptag. Minst hälften av alla scener innehöll verbal aggression som till exempel att kalla kvinnor för ”hora”, ”fitta” och ”slyna”. I princip utövas all förnedring, aggression och våldsamma handlingar inom pornografin av män mot flickor och kvinnor.

Budskapet till konsumenter är alltså att förnedrande, aggressiva och våldsamma sexualiserade handlingar förhöjer sexuell njutning både för kvinnor och män. Genom pornografi lär sig pojkar och män att en “riktig man” inte behöver respektera ett “nej”, utan att förnedring och våld är vad som förväntas av dem för att de ska uppfylla de destruktiva maskulinitetsnormer som pornografin förmedlar.

Mainstreampornografin lär alltså inte ungdomar att sexualitet är baserat på samtycke, respekt och jämställdhet – utan precis det motsatta.

4. Att titta på porr påverkar inte relationer.


Forskning visar att pornografikonsumtion skapar orealistiska och även skadliga förväntningar på sexpartners, både när det gäller utseende och sexuellt beteende. Detta gör i sin tur så att båda partners kan uppleva att de inte räcker till och/eller att de tvingas att stå ut med vissa sexuella handlingar som de egentligen inte vill utföra.

Genom pornografin socialiseras män till att se kvinnor som objekt som skall ge män sexuell njutning. Det undergräver mäns möjligheter till att skapa en rik och djup intimitet. Dessutom lider allt fler män och killar som konsumerar mycket pornografi av bristande sexlust och svårigheter med att genomföra samlag, då pornografikonsumtion kan leda till en upplevelse av att sex med deras partners inte är lika spännande och ”avancerat” som i pornografin. Pornografi är med andra ord en företeelse som skadar och bryter ner människors möjligheter till meningsfulla och intima relationer.

5. Det finns inga bevis för att porr orsakar sexuellt våld.


Tvärtom så finns det ett otvivelaktigt samband mellan hög porrkonsumtion hos killar och män och ökad sexuell aggression mot kvinnor och tjejer. Det är väl belagt med hundratals studier gjorda under 50 års tid.

Oavsett om killar och män konsumerar pornografi som innehåller fysiskt våld eller inte så bidrar objektifieringen och förnedringen av flickor och kvinnor som förekommer i pornografin med andra ord både till attityder som trivialiserar våld mot kvinnor och beteenden som främjar våld mot kvinnor. I ljuset av #MeToo blir det tydligt att samhället inte har råd med att förbise pornografin som en företeelse som bidrar som både katalysator och inspiration till mäns sexualiserade våld mot kvinnor och flickor.

6. Porr är bara fantasi.


Pornografi utspelar sig på riktigt med verkliga människor. Pornografin är därför ingen fantasi för de som medverkar, och det är ingen slump att industrin rekryterar kvinnor som är unga, marginaliserade, socioekonomiskt utsatta och ofta redan har erfarenhet av att utsättas för olika former av fysiskt och sexualiserat våld, eftersom deras utsatthet, brist på val eller nedbrutna gränser i industrins ögon är enkla att utnyttja.

7. Porr är sexuellt frigörande för kvinnor.


Ordet “porne” kommer från grekiskan och betyder sköka, prostituerad, sexuell slav utan värde. Föreställningar om kvinnors sexualitet har historiskt kopplats samman med synd, skam och orenhet, och män har haft rätt till kvinnors liv, kropp och sexualitet.

I porren förväntas kvinnan vara passiv och undergiven medan mannen förväntas vara kontrollerande, aggressiv och dominant. Porrindustrin är en multinationell industri huvudsakligen skapad av män för män, en industri som profiterar på att exploatera och utnyttja marginaliserade och socioekonomiskt utsatta flickor och kvinnor som redan har varit utsatta för olika former av sexualiserat våld.

8. Feministisk och HBTQ-porr är annorlunda.


Vissa hävdar att det finns pornografi som inte innehåller förnedring och avhumanisering, verbalt eller fysiskt våld mot kvinnor och som produceras på jämställda och respektfulla villkor. Men än så länge finns det inga trovärdiga empiriska belägg som kan visa på en sådan produktion av betydelse.

Forskning visar att pornografiska filmer skapade av kvinnor innehåller lika mycket förnedrande och aggressiva handlingar gentemot kvinnor som de filmer som är skapade av män eftersom det är den typen av material som konsumenterna efterfrågar. Alla marknader styrs av efterfrågan.

9. Men amatörporr är väl bra - ingen tjänar ju pengar på det?


Många antar att så kallad amatörpornografi, till skillnad från kommersiell pornografi, kännetecknas av innehåll som är mer jämlikt och inte objektifierar kvinnor. Enligt forskning vidmakthåller amatörpornografi dock samma destruktiva könsnormer som kommersiell pornografi. Faktum är att en studie från 2014 som gick igenom 400 populära porrfilmer fann att amatörpornografi innehåller ännu mer våld och objektifiering av kvinnor än kommersiell pornografi.

10. Porr är inte samma som prostitution.


Människor skiljer ofta pornografi från prostitution eftersom det ena sker på film och det andra i det som vi kallar verkliga livet. Men faktum är att många porrsidor tjänar sina pengar genom att erbjuda så kallade ”live video-chatter” och på annonser för eskortsidor där kvinnor köps och säljs. De flesta kvinnor och tjejer som erbjuder live video-chatter kommer från fattiga länder såsom Rumänien, Bulgarien och Ukraina. Pornografi och prostitution är inte två skilda världar, utan i själva verket två sidor av samma mynt. Dessutom är pornografi per definition en form av prostitution: någon eller några utför sexuella handlingar mot ersättning, men det hela sker inför en filmkamera. Mainstreampornografin är alltså ingenting annat än “dokumenterad prostitution” som dessutom lever vidare på nätet i evighet.

Vidare finns det en stark koppling mellan porrkonsumtion och sexköp. Män som ofta tittar på porr är mer benägna att köpa sex än andra män, och majoriteten av sexköparna vill att kvinnor i prostitution ska imitera pornografi som männen sett.

Pornografin är således en industri som ökar killars och mäns benägenhet att köpa flickors och kvinnors kroppar.

Källhänvisning till all fakta och mer information hittar du HÄR. Materialet finns även på engelska och kan läsas HÄR.

Visste du att vi dagligen utsätts för flera hundra olika kemikalier bara genom vår hud- och hårvård? Eftersom Aleppotvål är en hård tvål så behöver den inte innehålla något vatten. Många hårdtvålar gör det ändå så kolla alltid innehållsförteckningen. Så fort en produkt innehåller vatten så behöver man tillsätta någon form av konserveringsmedel i produkten för att det inte ska börja bildas skadliga bakterier som förstör produkten. 

Så om du liksom jag vill dra ned rejält på onödiga skadliga kemikalier i din vardag så är denna tvål en perfekt produkt att använda sig av. Aleppotvål består nämligen av endast tre ingredienser; olivolja, lagerbärsolja och salt. I gårdagens inlägg berättade jag om alla användningsområden som denna tvål har. HÄR kan du läsa detta inlägg. Idag tänkte jag dela med mig av min personliga hårvårdsrutin, d.v.s hur det går till när jag tvättar mitt hår med Aleppotvål. 



Idag är det 4  1/2 år sedan jag senast tvättade mitt hår med "vanligt" schampo. Jag har på detta enkla sätt minskad ned min och mina barns exponering för skadliga kemikalier nåt enormt bara genom att byta från vanligt konventionellt schampo till att tvätta håret enligt de skonsammare och kemikaliesnällare metoderna enligt No Poo. Jag googlade lite snabbt och såg att t ex en vanligt förekommande schampoflaska från Garnier innehåller 37 olika kemikalier. Sen tillkommer ungefär lika många för balsamet. 

Att övergå till detta mer skonsamma sätt att tvätta sitt hår innebär också att jag idag inte behöver tvätta mitt hår lika ofta så som jag behövde då jag tvättade håret med konventionellt schampo. Idag tvättar jag håret någonstans mellan en gång i veckan upp till varannan vecka. Med vanligt schampo kunde jag aldrig vänta mer än tre till fyra dagar innan jag var tvungen att tvätta håret igen. 


Jag använder vanlig ekologisk äppelcidervinäger. Jag blandar  ungefär 1/2 dl äppelcidervinäger med 5 dl riktigt kallt vatten. Det kalla vattnet hjälper till att stänga porerna till hårsäckarna så att de slutar producera det egna fettet som gör håret glansigt (men som också kan göra att håret ser fett ut om det blir för mycket sebum). Kylan i äppelcidervinägerblandningen gör också att hårstrånas fibrer sluter sig så att håret inte skadas och gör också att håret blir mer glansigt, d.v.s samma effekt som man vill få av ett vanligt balsam. Skillnaden mot ett "vanligt" balsam är att den glansiga effekten då endast är en illusion eftersom silikoner i balsam lägger sig som en hinna över hårstrået. Håret är många gånger snarare väldigt skadat och trasigt om man tvättar sitt hår med vanligt konventionellt schampo som innehåller de starkt uttorkande sulfaterna (SLS eller SLES i innehållsförteckningen).

Jag använder en urdiskad flaska som tidigare innehållit Kung Markattas ekologiska äppelcidervinäger att blanda i. Jag kliver ur duschen och blandar äppelcidervinägern med vattnet, och häller detta med huvudet framåtböjt för att slippa få det kalla vattnet över resten av kroppen. 

När jag hällt äppelcidervinäger-blandningen över håret så torkar jag sen håret lite med en handduk och låter det sedan självtorka. Det är viktigt att inte borsta håret medan det är blött för detta skadar håret lätt som är mycket mer sårbart när hårstråna är blöta eller fuktiga. Lukten av äppelcidervinägern försvinner helt när håret har torkat.

Jag har sagt det förut, men det tål att upprepas. En av mina absoluta favoriter i vårt hem är Aleppotvålen. Denna magiska tvål som endast består av tre ingredienser; nämligen olivolja, lagerbärsolja och salt. Inga kemiska tillsatser eller parfymdofter. Inga konstigheter alls med andra ord. Idag tänkte jag berätta om alla användningsområden där jag använder Aleppotvål. För detta är verkligen en mångsidig och mycket användbar tvål kan jag lova. Imorgon kommer jag att dela med mig av min hårvårdsrutin, d.v.s hur det går till när jag tvättar mitt hår med Aleppotvål, så stay tuned.